筋肉 リズム 体操。 武田真治の筋肉リズム体操のやり方や効果は?ポイントと頻度も │ がんばる女子のつれづれブログ

筋肉リズム体操で痩せます宣言。体重と見た目のビフォーアフターも公開します。

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斎藤こず恵さんが挑戦! ダイエットに挑戦するのは、女優や歌手などで活躍されている 斎藤こず恵さん(51歳)。 体操を始める前のサイズは、 体重:83. 4kg ウエスト:101cm あぁ、かなり立派なお腹のぽっちゃり体型ですね。 3ヶ月間の筋肉ダイエットでの目標体重は 83. 体重は 83. 9kg -18. 5kgの減量に成功。 では、どのようなダイエット法なのか見ていきましょう。 スポンサーリンク 武田流筋肉ダイエット 食事制限はおこなわないんだそうです。 武田さんいわく、筋肉を付けることで代謝が良くなり痩せられるので、食事制限はしないということです。 では、早速ダイエット内容を見ていきましょう。 3カ月を3つに区切ってダイエットを進めていきます。 1~2週目 3~4週目 5~12週目 『筋肉赤ちゃん体操』 1~2週目は、筋肉赤ちゃん体操です。 内容は三種類あり• ハイハイ• 仰向けずりバイ• うつ伏せ万歳 この3種類の体操を、それぞれ一日に行う回数が決まっています。 赤ちゃんの動きには成長の基礎となる筋肉を付ける動きがるそうです。 前に進んだり後ろに下がったりを繰り返します。 ハイハイの動きは、体の中心部にある腹横筋を鍛えることができます。 腹横筋は、体の土台となるため、鍛えると動きが安定します。 肩甲骨で歩いていく感じだそうです。 あかちゃんのズリバイを背中でやるようなイメージです。 この蛇のような体をひねる動きは、腹斜筋を鍛えます。 両手両足を浮かせることで、背骨に沿った背柱起立筋を鍛えることができます。 2週目からはエアロバイクもスタート。 赤ちゃん体操は太った人に最適。 筋力がなくても、運動習慣をつけられます。 これらすべての内容を一週間各自に続けてもらいました。 そして、一週間後・・・ LUNAは肩こりがなくなり、斎藤こず恵さんは五十肩がよくなったと。 武田さんいわく、体を動かすと筋肉がほぐれて、血流が良くなり、まっさきにコリがなくなるんだそう。 斎藤こず恵さんは一週間で 83. 3kgマイナス2. 2kg スポンサーリンク 『筋肉アニマル体操』 3~4週目は筋肉アニマル体操。 動物の動きで面積の大きい筋肉を鍛え、代謝アップを目指します。 英語では、「skater junp」というみたいですよ。 武田流筋肉ダイエットの食事法 ここで、武田さんがダイエットを始めた2人を連れて食事に連れて行きました。 着いたのはステーキ屋さん。 大きなステーキが運ばれてきて「肉食べていいんじゃ~ん」と大喜びする2人の前に運ばれてきたご飯はちょっと少なめ。 その代わりにゆで卵がついています。 これは、脂肪5:たんぱく質4:炭水化物1 この割合になっていれば、肉を食べても大丈夫なんだそうです。 筋肉に必要な脂質とタンパク質を増やす• 脂肪になる炭水化物を減らす 食事を減らしすぎると、筋トレの効果が減少してしまうので、量を守って食事を取ることも大切だということです。 そして、開始から1カ月。 8㎝ -7. 2㎝に減量 体重 83. 9kg -7. 5kg細くなりました。 一家ケツ出ここまでの効果が出るなんてすごいですね。 運動して気持ちよく痩せるなんてすばらしいですね。 つぎはいよいよ、5~12週目の筋肉リズム体操です。 こちらは、武田真治さんがなぜ肉体改造をはじめたのか、武田真治さんの半生とともに語られた一冊です。 武田真治さんの筋肉体操に興味を持った方は必見です!。 モチベーションがあがりますよ。 ラッパーLUNAさんのダイエット記録はこちら.

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【有吉ゼミ】武田真治の筋肉リズム体操ダイエットで3ヶ月マイナス18kg!(6月24日)

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私の身長と体重。 スポーツ歴やセルライトの話 身体ー166cm 体重ー55. 0kg 2019. 1 健康体重に位置付けるほど重くないので、太りすぎと感じない方もいるかも。 ですが、太っていてもくびれがある体系なので上半身に肉がつかないのです。 太ももに隙間が欲しいし、もっと自信のある体でファッションをエンジョイしたいです。 3歳から16歳まで水泳をやっていて、種目はバタフライ。 そこで培った筋肉も、全く運動しなくなったことで衰えてしまいました。 また、使わなくなった筋肉で固太りに。 ふくらはぎと太ももは、どこを摘んでもセルライトがはっきり見えます。 出産により骨盤がメキメキッと外側に出てしまったため、人生で初めて腰周りに肉がつきました。 お尻も大きく、かつ脂肪で下がっているためデニムが決まりません。 上半身の筋肉が余りにも少なく、腕立て伏せ系の筋トレは1回も出来ません。 出産前は自信があった腹筋もなくなり、内臓が下がって下腹ポッコリです。 あまりにも現状がヒドイのでネガティヴなスペックばかり挙げていますが、自分のことは大好きです。 自分を卑下したり女性として終わりだという気持ちはなく、どんなになっても好きです。 自己肯定感も自信もあります。 ただし、痩せている自分が好きでした。 服を着るのも街を歩くのも、痩せてる自分の方が楽しかったので頑張ります。 武田真治さん考案!筋肉リズム体操とマッスルウォッチング 筋肉リズム体操ってご存知でしょうか? 武田真治さんがテレビ番組で考案した筋トレダイエットです。 短い時間の中で、音楽に合わせて激しく運動することで効率的に痩せられるそうです。 女優の斎藤こず恵さんも筋肉リズム体操を使って痩せていました。 YouTubeの日テレ公式アカウントが、第1と第2を掲載しています。 無料で見れて、実際に効果が出た実績があります。 「マッスルウォッチング」もダイエットのYouTubeチャンネルです。 筋肉ムキムキの高稲達也さんが主導で、様々な目的に合わせたプログラムを公開しています。 寝たままできる筋トレ、10分で終わるシリーズ、脚痩せにアプローチしたもの等。 脚ばかり鍛えると体のバランスが整わないので、全身を少しずつ引き締める過程で太もも痩せも出来たらいいかな、と思います。 高稲達也さんとコラボしている細くて綺麗な女性、きぃさん。 Instagramにダイエットを経過を公開していて、1年以上かけて隙間のなかった太ももが綺麗に! 私もフォローしていますが、見ているだけで励みになるのでダイエッターの方は是非。 ダイエットを始める前の太ももは、大変失礼ですが私と同格。 この状態から痩せた人を知っていれば、停滞期に入っても頑張れる気がします。 固太りで筋肉の質が悪くなっているので、ストレッチは欠かさず行います。 ダイエット種目を回数と共にまとめると、• 筋肉リズム体操第1 2回• 筋肉リズム体操第2 2回• ストレッチ 30分• マッスルウォッチング 2コマ まずはコレだけ継続します! 10月1日に開始したので、11月1日にビフォーアフター写真を公開。 たった1ヶ月で終わるわけではありませんが、ちょっとでも太ももに隙間ができるなら効果アリ!ということです。 ダイエットを続けるモチベーションにしつつ、見た目に表れる変化を楽しんでいきます。 ダイエット開始から1ヶ月の目標体重 10月1日で55kgです。 11月1日の目標体重は、53kg。 食事制限を張り切ると、メリハリのない体型になるのでゆっくり落としていきます。 私はかなりの大食漢で、リンガーハットのちゃんぽん麺2倍を1人で食べられます。 その後にたこ焼き程度なら入るでしょう。 いくら胃が大きくても欲望のままに食べていれば痩せるわけもないので、栄養素を計算しながら制限してみますね。 途中経過はこの記事の下に追記で、11月1日ビフォーアフターの記事は別に書きます。 公開したらリンクを貼りますので、お楽しみに! 途中経過報告 ウォールマリア破壊 10月10日の途中経過報告です。 8kg ベターっと張り付いてた太ももの間に隙間ができました。 ちょっとだけ。 これでウォールマリアは破壊したので、この隙間から巨人が入れるわけです。 次回、ウォールローゼ破壊を目標とします。 心臓を捧げよ! 10月15日 途中経過報告です 10月10日53. 7kg 体重は変わりませんが、むしろキープ出来てることが嬉しい。 目視で隙間が確認できるところまできました。 足全体も開始日よりスッキリした印象。 ちょっとだけね。 10月20日 途中経過報告です 10月20日53. 1kg ここにきて急に足が細くなりました。 と言っても、一般的に見て太いことに変わりはないのですが… ショートパンツを履いた時に、はっきり分かるほど! 後ほど画像アップしますが、内腿の肉が落ちたのが分かります。 10月23日 モチベーション維持 モチベーションアップのために水着買いました! まだ見れたもんじゃないです。 ダイエットをする中で、自分が反り腰だって分かりました。 姿勢改善を意識したらストレッチもより上手くいくので、下半身太りの方は1度チェック!.

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武田真治の筋肉リズム体操でダイエット成功!7つの筋肉を意識するダンス風体操【有吉ゼミ6/24】

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どうも、ぶんくもです。 最近は、もはや筋肉芸人に近い扱いの武田真治さんですね。 NHKの筋肉体操でここまでブレイクするとは誰が想像できたでしょうか? ですが、めちゃイケに出演していた頃より断然こちらの方が面白いですね。 なんだか無駄にイケメンなのが、ジワリと笑えてきます(笑) 今回の有吉ゼミで放送されたのは、筋肉リズム体操の最新版です。 その名も「筋肉リズム体操第2」です。 確実にラジオ体操からパクリまくったこのネーミングです。 分かりやすいので、良しとします。 ちなみに、今回の様に企画で筋肉リズム体操なんてやっていますが・・・ 武田真治さんの筋トレは基本的にベンチブレスだけだそうです。 (ベンチプレスは全体の筋肉を使うので、効果的というお話です。 ) 私が見た番組では、1週間に2回程度はジムに行ってトレーニングしているそうです。 広背筋(背中の左右の筋肉) 片足でジャンプし、もう片方は大きく跳ねあげます。 両腕を真横に大きく振り下ろす 腹斜筋(脇腹の筋肉) 脇腹をしっかりひねり、肘と膝を合わせます。 太ももを水平の高さまであげると同時に脇腹をひねります。 前鋸筋(肋骨上ら辺の筋肉) 左右交互にパンチを打ちます。 水平にしっかり伸ばしきったら、しっかり止めます。 内転筋(内ふとももの筋肉) 両サイドに大きく開脚し屈伸します。 腰を膝に近い高さまでしっかり落とします。 大胸筋(胸部の筋肉) 腕立て伏せの体勢になり、腕は肩幅より広く保ちます。 床スレスレを通り、体を前に移動させます。 大腿筋(前太ももの筋肉) サイドステップからの屈伸運動です。 足を大きくクロスさせて、膝を床の近くまで落とします。 サイドステップはしっかり飛び跳ねます。 大臀筋(お尻の筋肉) 足を前後にステップしてスクワットします。 かかとを上げ、腕を伸ばしてスクワットです。 最後に足を大きく開きスクワットです。 最後までしっかり腰を落とすのがポイントですね。 筋肉の名称だけ記載しても分かりにくいので、括弧書きで部位を補足しておきました。 しかし、斎藤こず恵さんの結果を見ているとねぇ・・・ 動画を見ていただく前に・・・ 正直これはきついです。 筋肉リズム体操第一の上位版ですね。 心してご覧ください(笑)  第一に比べてかなりスピーディーになっています。 ですが、家でもできるトレーニングとしてはお手軽感があります。 筋肉リズム体操第一で物足りなく、余裕でできる方は、追加してもいいかもしれませんね! 有吉ゼミのLUNAのダイエットの結果は? ちなみに斎藤こず恵さんの時に、LUNAも一緒にダイエットの挑戦してたんですよねぇ。 なんかテレビの裏事情でお蔵入りになったと思いきや・・・ きちんとダイエットは続けていたそうです。 その頃から挑戦してますから、約半年間のダイエットですね。 失礼ながら・・・かなりぽっちゃりとした印象がありました。 現在のお姿がこちらです。 10月2日に自身のインスタにアップされたお姿です。 7kgでマイナス6. 3kgです。 下半身の筋力を強化して、ダイエットに必要な下地を準備します。 ダイエットに効果的なのは、大きい筋肉を如何に鍛えるか?というところがポイントです。 4ヶ月目 68. 4kg 9. 3kgのマイナスです。 この間、連絡が取れなくなったりと途切れそうになりますがなんとか持ちこたえます。 体操に負荷をかけずに、楽なトレーニングになっていた為に思うような結果が得られません。 ですが、武田真治のフォローの元に階段ダッシュを追加されます(笑) この時点で筋肉リズム体操だけではなくなってますが・・・怠けていたリカバリで良しとします! ちなみに4ヶ月目のウエストは開始当時からマイナス23cmです。 体重は開始から比べると15kgも減ってますね! そしていよいよ最後の6ヶ月後の結果です。 6kgです。 トレーニング開始からマイナス21. 4kgです。 ウエストは103cmから72. 8cmです。 マイナス30. 2cmですね。 そりゃぁ、あんだけ見た目も変わりますよね・・・ 短期間ではなく、長い時間をかけてキチンと痩せてるのもポイントアップですね。 無理に短期間で痩せるダイエットはリバウンドする可能性が高いですから・・・(体験談) 最後に 芸能人のダイエット企画って必ず見ちゃいます。 自分もこれなら!とできる気がしますが、実際やってみるとつらいものです・・・ 筋肉リズム体操なら1日3分の我慢で痩せられますね! やってみると永遠に近い3分ですが、何事も継続が大切ですねぇ。 もっと楽に痩せれれば、いうことないんですが・・・ 楽に手に入るものは、すぐになくなってしまうのが世の常です。 さあ、今夜も張り切って筋肉リズム体操にはげみます。 ではでは、このへんで! 最後まで、読んでくださりありがとうございました! スポンサードリンク.

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