筋 トレ 筋肉 痛 に ならない。 筋トレの翌日はだるいし眠い。筋肉痛や疲労感が抜けない時の対策

筋肉痛にならないと筋肉はつかない?筋肉痛と筋力アップの関係

筋 トレ 筋肉 痛 に ならない

筋肉トレーニングをしているのに翌日以降に筋肉痛にならないと効果があるのか不安になるものです。 ハードに筋トレした後であれば「あれ?」と拍子抜けしてしまうもの。 あの痛い筋肉痛がないのはありがたいと思いつつも、反面痛みがないと実施した証をもらえないような感覚になるのではないしょうか。 効果はあるのだろうか?間違ったやり方をしているのではないか?そんな疑問・不安にお答えしていきます。 スポンサーリンク 筋肉痛にならなくても効果はある。 筋肉痛にならない筋トレでも筋力を成長させる効果はあります。 筋肉が痛まなくても筋力や筋肉量はアップします。 筋肉痛はパフォーマンスを下げる要因になるため、アスリートは筋肉痛を発生させないよう日々のトレーニングを行っています。 「 筋肉痛がある=筋肉が成長している」のではなく、筋肉痛は筋肉が成長する際の事象のひとつですから、 効果がないと決め付ける必要はありません。 例えば、ボディービルディングを何年も習慣としている上級者は筋肉痛を起こさせることが難しくなります。 高度なテクニックでしっかり高い負荷をかける方法をとらなければ筋肉痛を起こそうとしてもできなくなってしまうほどです。 オンシーズンのスポーツ選手は筋肉痛にならないようトレーニングコントロールを行います。 「筋肉痛にならない=効果がない」という図式はありません。 しかしながら「効果がある」とは断言できないのが 筋肉痛にならないことの恐さです。 筋肉をつける効果がないのに続けてしまうリスク トレーニングの強さが弱い・負荷が低い トレーニングの強度が足りない場合には、筋肉を大きく成長させるほどの筋トレになっていない可能性があります。 もっと大きな負荷に耐えられるのに、 軽い負荷で回数をこなしている場合には、 筋トレというより有酸素運動に近いトレーニングなってしまい効果がありません。 筋肉痛がなくてもトレーニング効果をコントロールできるのは、一般的には上級者のスポーツ選手やアスリート。 長い筋肉養成との付き合いの中で、トレーニング効果を分かっている人々です。 もしトレーニングの初心者や運動しない期間を経てからのトレーニングで、筋肉痛が発生しないようでしたら、8割が強度が弱いといっていいでしょう。 もうちょっと負荷を高めたり、時間を長めたり、ネガティブフェーズをよりスローでやるなど、プチ工夫をするといいでしょう。 もし回数に気持ちが行ってしまって、焦ってしまうなら。 回数より質を追うべきことを解説した記事をご覧ください。 有酸素運動は筋肥大には向いていない 有酸素運動では筋肉痛になることは初期以外あまりありません。 有酸素運動の代表例は「マラソン」で。 マラソンでもっとも使う脚でも、盛り上がった大きな筋肉がつくことはありません。 マラソン選手の脚は持久力に富んだ、細くてシャープな筋肉がつきます。 マラソン時の脚への負荷のように、 持久力の育成やシェイプアップになるけれども、筋肥大にはつながらない運動になっている可能性があります。 効果を何とするか? 「筋肉をつける」ことを目標とした場合、 軽い負荷で回数をこなす筋トレは効果的ではありません。 筋トレで筋肉をつける・筋肉を大きくする「筋肥大」を目指すなら 軽い負荷で回数を多くするより、 回数が少ない高い負荷でおこなう方が圧倒的に効果的です。 例えば、軽々と30回できるトレーニングより、頑張っても 8回ぐらいしかできないトレーニングの方が筋肥大につながります。 低負荷で高回数の筋力トレーニングは筋肉を大きくする効果がありません。 しかし、この「頑張って自分でできる8回の負荷を目安にする」という方法は その人自身の感覚に左右されてしまい、低い負荷で低回数というもっとも効果がないやり方をしてしまうリスクがあります。 ではどうすればいいでしょうか? 筋肉痛にならない人が効果有無を正確に把握する方法にはどうすればよいでしょう?• スポンサーリンク 筋トレ効果をチェックする方法 短い期間の間では「見た目」や「カラダの感触」で効果をはかることはできません。 客観的に効果をチェックする方法は「 数字」を利用することです。 自分の目的に対して、前後の結果を数字として検証することがもっとも確実です。 以下の 6つの指標を対象のトレーニング・部位に対して用います。 1、負荷の長さ・どれだけ長くできるか? 2、負荷の早さ・どれだけ早くできるか? 3、負荷の重さ・どれだけ重くできるか? 4、負荷の回数・どれだけの回数できるか? 5、体の大きさ・どれぐらいの太さか? 6、体重 目標に合わせて必要な指標を選び、定期的に結果を測定します。 記録を定期的につけることで、効果が少ないトレーニングを続けてしまうリスクを軽減してくれるでしょう。 例えば、胸筋を大きくしたい人なら「5、体の大きさ」で「胸囲」を測る。 腹筋を鍛えているが、腹筋の筋肉痛にならない人は以下の4つ。 「1、負荷の長さ」・・・プランクなど姿勢をキープする動きの際に時間を測る 「3、負荷の重さ」・・・腹筋時に重りを持って、重さに変化をつける 「4、負荷の回数」・・・同じ条件で何回できるか 「5、体の大きさ」・・・腹囲を測る 測定することで自分の感覚や人の意見にまどわされずに現実の結果を得ることができます。 判断する期間は2週間で変化をみて、あまり変わらない場合は強度を上げます。 自分自身が自分のトレーナーになる トレーナーがついている場合、その人の成長を冷静にチェックして徐々に負荷を上げています。 たとえ本人がもうこれ以上はだめ、と言ったとしても本人のポテンシャルをみて強度を強くしていきます。 その人のできる 最大限の見極めとサポートがトレーナーの重要な役割です。 一人で筋トレを行っている場合、個人の感覚で負荷を決めていきます。 あまりにも強くして怪我をしてしまうのは大問題ですが、ほとんどの場合、 実際できるところより弱く・低くしてしまうものです。 だからこそ、 定期的にトレーニングテストして、結果を数字として残して2週間ごとにチェックしていくことが大切になります。 こうすることで効果のマネージメントができるようになり、なによりも自身のモチベーションとなるでしょう。 測定し記録をつけることで、もうひとり自分に厳しくそして時に叱咤してくれる「自分トレーナー」を生み出すことができるのです。 このトレーナーは、 きっとあなたの目標を達成させてくれる協力なパートナーとなることでしょう。 あなたの筋トレ目標が達成されますように!.

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筋トレで筋肉痛にならないのはダメ!?痛みのメカニズムと効果について

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ハードな筋トレをしたあとは、辛い筋肉痛に襲われるものです。 となると、筋肉痛にならなかった場合はその筋トレが効いていなかったということなのでしょうか!?その真相を、減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生に教えてもらいました。 筋肉痛について多い誤解 筋トレをした後に筋肉痛になる、という経験は、誰しもが一度はあるのではないでしょうか。 そのことから、筋肉痛は「筋トレを頑張った証」「効いている証拠」といったイメージを持っていませんか?中には、「筋肉痛にならなかったら、筋トレ効果がない」と思っている方もいるのではないでしょうか。 でも実はそんなことはありません。 ここでは、筋肉痛はどのように筋トレと関係しているのか、筋肉痛になったらどうすべきなのかを詳しく解説していきます。 筋トレで筋肉痛になるのはなぜ? 筋肉痛になるメカニズムについては、実は現時点で医学的にはっきりと解明されていません。 一般的に言われているのは以下のような解説です。 まず筋トレを行うと、筋繊維に負荷がかかり小さな傷ができます。 その損傷を修復する過程で、さまざまな神経が刺激され炎症が起こることが筋肉痛の原因になります。 修復された筋繊維は、同じレベルの負荷で再び損傷してしまわないように、以前より太く強くなります。 それが、筋肉が成長するメカニズムです。

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筋トレ後に筋肉痛にならないけど効果あるの?ならない理由を教えて!

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筋肉痛が起きないと筋トレの効果はないのか 筋トレをしたことがある人なら、誰もが気になった事があるはず。 最初の頃は激しい筋肉痛が起きて、 「筋トレやったぜ」 みたいな達成感に浸ったり。 ある日は筋肉痛が起きなくて、 「昨日の筋トレは失敗だったのか?」 と不安になったり。 筋肉痛が起きなければ筋トレの効果はないのか、説明していきます。 筋肉痛があるとむしろ嬉しいぐらいになっていると思います。 筋肉痛があるから筋肉が発達するというわけではありません。 そもそも筋肉痛自体の原因がよくわかっていません。 逆に、筋肉痛が全くなくても筋肉は発達していきます。 筋肉痛のメカニズム はっきりとは解明されていません。 有力な考え方を解説します。 まず、筋肉痛には2種類あります。 即発性筋肉痛• 遅発性筋肉痛 それぞれ解説します。 筋肉痛:即発性筋肉痛 即発性筋肉痛とは、運動中や運動直後にもうすでに筋肉に痛みを感じるものです。 筋膜の断裂、筋断裂を起こして怪我のようなものも筋肉の痛みなので筋肉痛になります。 即発性筋肉痛の原因は、酸素の欠乏。 また、乳酸生成過程において水素イオンが発生しますが、この水素イオンは体内を酸性に傾けようとします。 この過程で体内が酸性に傾いてしまうと、だるさや痛みが生じます。 よって即発性筋肉痛が起きます。 よく、久しぶりに走った時に、 「ももの前が痛い」 なんて事があると思います。 まさにこれが即発性筋肉痛です。 これは急激に身体を動かすことによって酸素が欠乏したり、血流がうまく流れず疲労物質が溜まったりして起こるものです。 肩こりなんかも即発性筋肉痛に当てはまります。 同じ姿勢をずっとしてるとそこの部位は血液の流れが悪くなります。 すると酸素が不足します。 なので、これもマッサージやストレッチをすると解消されます。 これも即発性筋肉痛です。 筋肥大には使用重量に注目 筋肉痛があれば筋肉は発達するというものではありません。 逆に筋肉痛がありすぎて回復が遅れるということもあります。 大事なのはトレーニングにおける使用重量です。 同じフォームで扱う使用重量が伸びているかどうか、が本当に伸びているかの目安になります。 筋肉痛になれば伸びてくるというわけではなく、トレーニングで扱う重量が伸びているかどうか、を重視するようにしてください。 【まとめ】 筋肉痛が起きなければ筋トレの意味はない? 筋トレの疑問を解決 これからは筋肉痛だけでなく、使用重量がしっかり伸びているように、できるならノートにつけるなどして、使用重量が少しずつでも伸びていけるようにしましょう。

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