カリウム サプリ。 排塩サプリのおすすめ3選!おすすめの排塩サプリを安く購入する方法

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そもそもカリウムとは?その効果を解説! カリウムとは、人間の体の中で余分になったナトリウム(塩分)を体の外へ排出させる際、欠かせないミネラルです。 普段から人間の細胞の中や血液などにおよそ200gほど存在しており、主に細胞の外(細胞外液)に存在するナトリウムとバランスを取り合うことで、血圧や細胞を健康的に保つ役目を持ちます。 さらに心臓の機能や筋肉機能の働きを調節するほか、神経刺激の伝達など、人間の体にとっては非常に重要な存在です。 血中のナトリウムが濃くなると喉が渇き水が飲みたくなります。 水を飲むと、細胞の外側の体液が増えていきます。 この過程で血液の量が増えて、血管が圧迫され血圧が上昇してしまいます。 しかしカリウムはでナトリウムがもう一度吸収されるのを抑え、尿として排出するようにしてくれるため、血圧を下げる効果があります。 またこの過程で余計な水分を排出するため、塩分の過剰摂取やカリウム摂取不足を理由とする改善に効果的と言われています。 カリウムの適切な摂取量とは?過剰摂取や副作用ついて解説! カリウムの適切な摂取量は、日本人の食事摂取基準(2015年版)を参考にすると、18歳以上の男性は1日当たり2,500mg、女性は2,000mgが目安量として設定されています。 これは体の中でカリウムのバランスが適正に保たれる値とされており、基本的に多くの日本人は栄養バランスに気をつけ野菜を多く含む食事を摂取していれば、不足することはほとんどありません。 カリウムは野菜や果実、豆類、海藻類に豊富に含まれるため、摂取できるタイミングが非常に多いのです。 特に多いものとしては、ホウレン草やアボカド、バナナ、などが挙げられます。 もしカリウムを予防のために摂取する場合には、18歳以上の男性で3,000mg以上、女性は2,600mg以上が望ましいとされます。 健康的な人で腎機能に障害がなければ、食品から摂取されたカリウムのうち余分なものは尿などで体の外へ排出されてしまうため、過剰摂取の心配はまずありません。 カリウム不足が引き起こす症状とは? カリウムは基本的に不足しにくいミネラルです。 摂取できるタイミングが多く、健康的な人で食事をしっかり取っていればまず不足しません。 しかし、や嘔吐を何度も繰り返した場合には、カリウムが体の外にどんどん出てしまい、欠乏することがあります。 また夏の熱中症も汗がどんどん出ることでカリウムの量が減少し、細胞内の水分量が減っていくことで脱水症状を示します。 カリウムは神経伝達の機能にも関わるため、脱力感が現れたり、食欲がなくなったり、筋力が低下したりします。 体の外へカリウムが排出されるという意味では、利尿降圧剤を長期的に使用した場合も、同じことが起きる可能性があるとされます。 カリウムの過剰摂取が引き起こす症状とは? 基本的には、サプリメントでカリウムを摂取しても健康的な人であれば体の外へ排出されるため、過剰摂取の心配はまず必要ありません。 しかし腎臓の機能が低下している人、高齢者は特に注意が必要です。 カリウムはその多くが尿によって排出されるのですが、腎臓の機能が低下しているとカリウムの排出がされにくくなり、高カリウム血症になる恐れがあります。 高カリウム血症は非常に危険な状態で、重症の場合は命を落とす可能性もあります。 筋肉の収縮が調整できなくなり、心臓の機能に影響を及ぼし、心停止のリスクを招くためです。 既に腎臓の機能低下について指摘を受けている、腎臓に障害を持っている場合は、カリウムを含むサプリメントを使用する前に、必ず医師に相談しましょう。 特にカリウムの摂取量について制限を課されている人は、注意が必要です。 サプリメントを使用すると過剰摂取になる危険性が高まります。 また健康的な人でも、カリウムをサプリメントで大量に摂取すると、胃が痛くなったり、過剰なカリウムを排出させるために下痢を引き起こすことがあります。 血圧を下げる、というカリウムの効果にも注意したいところです。 女性は基本的に、男性に比べての人が多く、朝はなかなか起きられないなど症状がみられる人もしばしばです。 には血管を広げる作用があるためと言われますが、低血圧の人がカリウムサプリメントを利用すると血圧がより下がってしまう可能性があります。 ナトリウムが持つ血圧上昇の働きを妨げないためにも、低血圧症状に悩んでいる場合はカリウムサプリメントを控えることがおすすめです。 カリウムを積極的に摂取するべき人とは? 「高血圧を予防したい人」「むくみを改善したい人」「普段塩分が多い食事をよく食べる人」は、カリウムを積極的に摂取すると良いでしょう。 生野菜や生のフルーツ、納豆、海藻類を食べる機会を増やす、白米ではなく玄米ご飯をランチで注文するといった工夫でもカリウムの摂取量を増やせます。 また生野菜のサラダ1皿200gあたり、およそ1,000mgのカリウムが含まれているとされます。 いつもの食事に1皿プラスするだけでも、かなりの量が摂取できます。 ポイントとして「生で食べること」が挙げられます。 カリウムは水に溶けだしやすいため、野菜の場合は煮込んだりすると水に溶けてしまうからです。 ただし、煮込んだ水分も一緒に摂ればよいとされるため、野菜スープなどもおすすめです。 カリウムサプリメントの活用がおすすめな人は? しかし野菜を食べる機会が少ない人や、塩分が濃いものがやめられない人、普段の食生活がなかなか改善できない場合には、サプリメントという方法もあります。 サプリメントで摂取する場合、大量に摂取しすぎていないか、食事面でカリウムがきちんと摂取できているか確認してから、カリウムサプリメントを利用しましょう。 食事面でカリウムを十分に摂取できているのなら、サプリメントを追加して飲む必要性がほとんどないためです。 サプリメントで飲むならどう摂ればいい? 栄養が吸収されやすいタイミングがおすすめなので、基本的には食事を摂った後30分以内か、朝起きてすぐのタイミング、夕方の胃腸が活発になる時間帯がおすすめです。 カリウムサプリメントの成分を邪魔しないように、水やぬるま湯で飲むようにしましょう。 またカリウムは摂取しやすい成分なので、1日当たりの食事内容によっては必要量を十分に摂れていることもよくあります。 そのためカリウムサプリメントを選ぶときは、1粒当たりの配合量が少なく、量を自分で調整できるものがおすすめです。 カリウムはダイエットに効果的? カリウムは「むくみが原因で太って見える人」にとっては、ダイエット効果を発揮してくれることもあります。 カリウムは余計な水分の排出を促してくれるため、むくみを効率よく解消する効果が期待できるのです。 しかしむくみの解消は期待できても、脂肪燃焼効果などは期待できません。 自分の体重増加の原因などに合わせて、正しく活用していきましょう。 サプリポートではカリウムサプリメントに関するアンケートを実施しました! サプリポートは2019年8月、 611人のサプリメント利用者を対象にアンケートを実施しました。 このアンケートでは、カリウムサプリメントなど特に利用者が多いサプリメントに関しては個別の質問に回答していただきました。 ここでは、カリウムサプリメントのアンケート結果をご紹介します。 アンケート全体の結果が知りたい方は以下の記事をご覧ください。 あなたの性別を教えてください• あなたの年齢を教えてください• カリウムサプリメントを摂取している理由・目的を教えてください• カリウムサプリメントを摂取している期間はどれくらいですか• カリウムサプリメントを飲んでいる効果を実感していますか• カリウムサプリメントを摂取してからの変化について記述してください• カリウムサプリメントで摂取している成分や商品を知ったきっかけを教えてください• カリウムサプリメントを飲むタイミングを全て選んでください• カリウムサプリメントを選ぶ基準を全て選んでください• 1ヶ月あたりでカリウムサプリメントにかけている金額を教えてください• 摂取しているカリウムサプリメントのメーカー名と商品名を全て教えてください 以下アンケート回答者属性です。 【アンケート全体回答者属性】• は、 内側からキレイを整えるサプリメントとして注目されている商品です。 上記の記事では、効果や、口コミについて解説しています。 コンビニや薬局でも買えるカリウムサプリメントはある? カリウムは野菜などからも手軽に摂取できるため、不足している人も少なく、基本的にはあまりサプリメントとしては販売されていません。 しかしコンビニや薬局でも購入出来て、手軽にカリウムを摂取できるものがあります。 それが野菜ジュースや青汁、グリーンスムージー、豆乳、お茶、そしてドライフルーツやナッツ類です。 これらはカリウムが豊富な野菜や果物をベースとしているため、カリウムが手軽に摂取できます。 加熱殺菌されてもカリウムはそのまま残るので、野菜に含まれている量を摂取できるわけです。 特にや野菜ジュースはカリウムの量が多く、200mlあたりに200mg以上含まれることも多いため、表示量をみながら生活に摂り入れてみましょう。 たとえばカゴメの「野菜生活100 1日分の野菜」なら、1本200mlあたりカリウムは340mgも含まれています。 より多いものとしては、お茶の中でも玉露がおすすめで、100mlあたり340mgのカリウムを摂取できます。 ドライフルーツの場合は干しアンズが特に多く、100gあたり1,300mgものカリウムが含まれています。 コンビニや薬局ではカリウムサプリメントはなかなか購入できませんが、こうした野菜ジュースやドライフルーツは気軽に購入できるため、おすすめの方法です。 カリウムサプリメントのおすすめ3選! まずは、サプリメントを豊富に扱うでのお得な購入方法を解説します。 それでは、カリウムを含むサプリメントの中から、おすすめのものを3つ紹介します。 吸収率が良いものを飲みたい人に、 Now Foods クエン酸カリウム キレート加工と言うによるコーティングを加え、カリウムのを高めたサプリメントです。 1粒あたり99mgと少量で、1日5粒まで飲めるため、最大で495mgをカバーできます。 カリウムを単体でプラスしたい人向け、 マルマン カリウムバランス 普段の食事で生野菜など、カリウムの摂取量がとにかく少なく、食事で改善するのは難しいと感じている人におすすめです。 1日分で1,100mgのカリウムを摂取することができ、またカリウムがメインであるためほかのサプリメントにプラスして飲みやすいという特徴があります。 1粒当たりも120mgと、カリウムメインのサプリメントの中でも配合量が多めです。 またまったく同じ内容かつ同じ販売元で「カリウムバランサー」という商品がありますが、こちらはドラッグストアなど店頭でも購入可能です。 栄養機能食品と表記もあるため、店頭で購入したい人はバランサーの方を探してみるのがおすすめです。

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カリウムサプリは市販されている? 通販などで買えるか調べてみた【楽天・Amazonなど徹底調査】

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むくみ改善に効果が期待できる成分としてあげられる「カリウム」。 ここでは、カリウムの働きとむくみとの関係性、カリウムを多く含む食材、カリウムサプリメントの摂取方法などについて解説します。 カリウムの働き 「カリウム」はミネラルの一種です。 生きるために欠かせない栄養素で、塩分に多く含まれる「ナトリウム」と深い関係にあります。 カリウムもナトリウムも体内に多く存在していますが、ナトリウムは細胞外液、カリウムは細胞内液に多く存在します。 カリウムとむくみの関係 細胞内液に多く存在するカリウムと、細胞外液に多く存在するナトリウムは、通常、濃度が一定のバランスで保たれています。 しかし、塩分の過剰摂取などで体内のナトリウム濃度が高まったり、体内がカリウム不足に陥ると、この濃度のバランスが崩れます。 すると体はナトリウムの濃度を下げるため水分を溜めこみ、結果むくみが生じます。 カリウム不足の現代 厚生労働省が推奨するカリウムの目安摂取量は、成人男性で年間2500mg、成人女性で2000mgですが、実際には、摂取量は年々減っているといわれています。 また、加工食品の普及などで無意識のうちに塩分(=ナトリウム)を摂取していることが多い現代の食生活では、より多くのカリウムが必要といわれています。 ちなみに、高血圧を予防する場合は3500mgの目標摂取量が推奨されています。 汗をかきやすい方やアルコールやコーヒーをたくさん飲む方も、カリウム不足になりやすいため注意が必要です。 カリウムは、むくみの予防はもちろん、生活習慣病のひとつといわれる高血圧の予防にも効果的な栄養素です。 さらに、筋肉を正常に保つ効果もあり、健康のためにもぜひ積極的に摂取したい栄養素といえるでしょう。 カリウムサプリメントの活用 加工食品やファストフードなど塩分が高い食事をとる機会が多い現代人は、とくに意識してカリウムを摂取するように心がけたいものです。 カリウムを多く含む食材には、アスパラガスやブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜、サツマイモやジャガイモなどのイモ類、バナナやリンゴなどがあげられますが、カリウムは熱に弱いため、調理後30%ものカリウムが失われることもあります。 生で食べられるバナナやリンゴなどからの摂取が好ましいですが、これらの食材を毎日摂ることが難しい場合は、カリウムが含まれたサプリメントを活用することも一つの手です。 サプリメントであれば、持ち運びもしやすく場所を選ばず摂取できるので続けやすいでしょう。 サプリメントは食品に分類されるため、カリウムのようなミネラルを摂取するときは体内の代謝が高まっている食事中~食後30分以内の摂取が効果的といわれています。 食生活が乱れた中でサプリメントを摂取しても満足な効果が得られないこともあります。 まずは1日3食のしっかりした食生活を整えた上で、補助的な役割として取り入れましょう。 さらに、カリウムの過剰摂取は「高カリウム血症」を招くことにもなるため、パッケージの目安量は必ず守り、妊娠中や腎臓病や糖尿病など病気療養中の方がサプリメントを使用する場合は、自己判断せず、必ずかかりつけのドクターに相談するようにしましょう。 健康のために摂るサプリメントだからこそ、上手に活用しましょう。 カリウム以外のむくみを改善するサプリメントについて、詳しくは『』の記事をご覧ください。

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【医師監修】むくみに効果的な「カリウム」サプリメントの効果的な摂り方と注意点

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カリウムの利尿作用とむくみ解消効果 カリウム【塩分排出&利尿作用】 むくみに対する効果・働き カリウムは細胞内液(細胞内の体液)に存在し、細胞外液(血液やリンパ液など)に存在するナトリウムとバランスを取りながら細胞や血圧を調整しています。 ナトリウム(塩分)の摂り過ぎはむくみや高血圧を招きますが、一方の カリウムがむくみの解消や血圧を下げる逆の役割を担っています。 食事によってナトリウムが過剰になると、カリウムが腎臓や副腎を通して汗や尿としてナトリウムを排出します。 このときの汗や尿と共にカリウムも一緒に排出される仕組みとなっています。 そのため、極端なナトリウム摂取はカリウムの浪費につながり、体内のカリウムが不足する事態を招きます。 カリウムが不足すると、体内のナトリウム調整ができなくなり、体は水分をため込むことによってナトリウム濃度を下げようとします。 ラーメンなどのしょっぱいものを食べるとのどが渇くと思いますが、これは 体がナトリウム濃度を下げようと水分を欲しているためです。 これがむくみにつながるのです。 塩分控えめの食事をしていたり、体内にカリウムが十分にある状態だとナトリウムとのバランスが保たれるため、むくむことはありません。 カリウムの利尿作用 カリウムを摂取すると、 体内で増え過ぎた塩分を水分とともに尿として排出してくれます。 カリウムの多い食品をたくさん食べるとトイレが近くなるのはこの利尿作用によるものです。 利尿作用はカリウムだけではなく、カフェインやクエン酸などにもあると言われています。 カリウムのダイエット効果 カリウム自体は体脂肪を減少させるような 直接的なダイエット効果はありません。 利尿作用によって余分なナトリウムや水分を排出するのでむくみが解消=見た目がスッキリすると言う効果はあります。 カリウムのダイエット効果を活かしたおすすめアイテム 成人の1日のカリウム摂取目安量は、 男性:2000mg、女性:1600mgです。 多くの食品に含まれているため、通常の食生活ではあまり不足しませんが、塩分の取り過ぎや、生活習慣によっても失われてしまいます。 カリウム不足チェック• 塩分の取り過ぎ• ストレスの多い生活• 加工食品、ジャンクフードをよく食べる• 喫煙習慣• 過度のアルコール• 甘いものが好き ナトリウムの食塩相当量 最近では食品に成分表示が記されていることも多く、その食品のナトリウム量もわかるようになっています。 しかし、ナトリウムでの表記は食塩に換算するとどのくらいかぱっとイメージがわきませんよね。 ナトリウムは約400mgが1gに換算されます。 ナトリウム1000mgの食品は、食塩が2. 54g含まれている計算になります。 日本人の成人が一日に摂取できる塩分は、男性10g未満、女性8g未満とされています。 高血圧の患者はさらに低く、6g以下に抑えるよう勧告されています。 なぜわかりやすい食塩での表記じゃないのか疑問に思いますが、健康増進法に基準が定められているのだそうです。 ナトリウム量=食塩量だと勘違いしていると、1gだと思っていた塩分が実は2. 54gだった、と言う事態になるので注意しましょう。 カリウムの多い食品 カリウムの多い食品は野菜や果物、豆類です。 その他にも多くの食品に含まれていますが、 水溶性のため調理で失われやすく(ゆでると30%失われます)、なかなか効率的に摂取できない難しい成分でもあります。 茹でるとカリウムが溶け出てしまうため、ゆで汁ごといただけるスープなどがお勧めです。 カリウムの多い代表的な食品 明日葉 100gあたり約540mg。 あまりスーパーなどには出回りませんが、青汁やサプリメントとして商品化されています。 ホウレンソウ 100gあたり約690mg。 葉物野菜は比較的多いようですが、ゆでるとカリウムが溶け出てしまうのでおひたしにした場合表示量より少なくなります。 モロヘイヤ 100gあたり約530mg。 最近はスーパーでも見かけるようになりました。 栄養豊富なのでおすすめです。 パセリ 100gあたり約1000mg。 かなりの含有量ですが、つけあわせのパセリ場合1gしかないので沢山は食べられません。 枝豆 100gあたり約490mg。 枝豆の廃棄率は50%ですので100gのゆで枝豆は50g食べた事になります。 納豆 1パック50gあたり330mg。 ひき割り納豆の方が少し多くなります。 アボカド 100gあたり約720mg。 一般的食べられる果物の中でトップクラスのカリウム量。 カロリーが高いのでダイエット中は注意が必要です。 バナナ 中一本(150g)あたり、540mg。 手軽にカリウムが摂れる代表格です。 スイカ 12分の1切れ(可食部500g)あたり約600mg。 バナナ1食分と変わらないカリウム量ですが、水分が多いため、より多くの利尿作用を感じます。 腎臓が悪い方はカリウムが排出がうまくできないため、摂り過ぎには注意が必要です。

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