ロー ファット 食事。 炭水化物を我慢しなくても大丈夫!ローファットダイエットの方法を徹底解説!【初心者でも即実践】

あなたに合った減量法は?ローファット ローカーボのメリット・デメリット 比較

ロー ファット 食事

こんにちは、 shuです。 今回はローファットで行う 減量・ダイエットについて 紹介したいと思います。 まず、減量・ダイエットの 食事方法として大きく分けて2種があります。 1つ目は、脂質を抑えて行う 低脂肪・高タンパクの食事で行う ローファットダイエット。 2つ目は、炭水化物を抑えて 高脂質・高タンパクの食事を行う ローカーボダイエット。 最近ではケトジェニックダイエット と言われる方法です。 今回は1つ目の ローファットダイエットの 食事について説明したいと思います。 食事内容は、まず自分が1日で摂れる カロリーを計算します。 それをPFCバランスに当てはめて1日の トータルカロリーを計算します。 このメリット・デメリットを 踏まえた上で自分に合いそうだなと思ったら やってみるのがベストだと思います。 体重とトグをどれくらいやるか によって生活活動強度が変わってきます。 これから例を書くので私と一緒に 計算しましょう! まず、除脂肪体重を測ります。 5で計算すると が表されます。 このに生活活動強度を掛けます。 あまり活動していない人は さらに 1. 3を掛けます。 すごいハードにトグを している人は 1. 9を掛けます。 これで1日に使っている カロリーが導き出せます。 5で 1,368カロリーがになります。 そして、運動をしてなかった場合 1. 4 になります。 これが体重60kgの男性の 減量時のトータルカロリーになります。 基本この3つの割合を計算し、 カロリーを計算します。 これがあなたの1日の 摂取カロリーになります。 ここから減量に必要な カロリーを上記の方法で計算します。 今すぐにメモの準備をして下さい! ・タンパク質 おすすめのタンパク源の ポイントはなるべく脂質の少ない、 動物性のタンパク質です。 具体的な食材は以下になります。 鶏むね肉(皮なし) ローファットダイエットの 定番といえば鶏むね肉 皮なし です。 100gあたりタンパク質22g、 脂質1. 5g、炭水化物0gと 高タンパク・低脂質で ローファットダイエットには最適な食材です。 ポイントは皮をとること。 なぜなら鶏の皮には脂肪が 多く含まれているからです。 皮は手でも包丁でもすぐに 剥くことができるので、 買ったらすぐにとってしまいましょう。 欠点としては加熱しすぎると 固くなったり、食感がパサつきやすいこと。 低温調理を利用することで 柔らかくすることやオクラなどの 粘りのあるものと一緒に食べる ことで食べやすくすることができます。 ホタテ、なのどの海鮮類 これらの海鮮類は脂質が低く、 タンパク質が高いため鶏むね肉 などの肉類に飽きてしまった方や、 海鮮類が好きな方にはとてもお勧めです。 また、ホタテには というものが含まれており、 体温を高くすることで 消費カロリーを増やす 褐色脂肪細胞を活性化させる 作用があるため ダイエットにとても効果的と 言われています。 ・炭水化物 ローファットダイエットに おすすめの糖質源を結論から言うと です。 とは のことで、簡単に言うと 摂取後の血糖値の上がりやすさを表した 値のことをいいます。 血糖値が上がりにくければ、 それだけ肥満ホルモンと 言われるの 放出を抑えることができるので、 体脂肪を減らしやすくなる効果があります。 では具体的にどういった食品が なのか解説していきます。 1 そば 意外と思われる方も多い かもしれませんが、 蕎麦は主食の中でもおススメの食材です。 蕎麦は1人前 260g あたり タンパク質12. 5g、脂質1. 8g、 炭水化物57. 5gと低脂質であり 高タンパクであるのが特徴です。 また、血糖値の上昇度合いで あるも低いため 54 うどんは80 白米は84 、 血糖値が上がりにくく摂取した 糖質が脂質になりにくいという メリットがあります。 私はうどんより蕎麦派なので 蕎麦を食べることがすごく多いです。 2 さつまいも さつまいももであり 食物繊維が豊富で腹持ちが いいという特徴があります。 そのため、ダイエットによる 食事制限に伴う空腹感を 抑えることができます。 また、が豊富なため むくみ解消の効果があったり、 ヤラピンという成分が 便秘の解消にも効果を発揮するなど ダイエット時の悩みを解決できる 栄養素がいっぱい入った 有能な食物と言えます。 使っている食材は低脂質で 野菜もたくさん食べているけれど、 調理工程で調味料や油を 多く使い調理すると何の意味もありません。 例えば、野菜炒めなので せっかくバランスのいい食事内容なのに 油をどばどば使い、調味料も塩や胡椒 以外のマヨネーズなどを多く使ってしまうと ただの食事になってしまいます。 調理でも茹でたり温めるなどが1番 無駄がなく安心して食べることができます。 炒め物でもなるべく油は少なめにし、 調味料を塩と胡椒を中心で味付けすることを おすすめします。 ・オススメ食材は高タンパク・低脂質な鶏肉、ホタテやのさつまいも、蕎麦 炭水化物を摂取できるので そこまで辛さを感じず楽しくできる のがローファットダイエットの 1番の特徴だと思います。 食材を自分に合ったものを選び、 工夫する事が大切だと思います。 是非参考にしてみて下さい。 shuuuto.

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とにかく減量だけしたい人におすすめのローファットダイエットとは?

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ローファットダイエット中の食事はこれ!PFC入れています。

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ローファットダイエット中は脂質を抑えた食材選びが重要 ローファットダイエットは脂質を抑えて無駄なエネルギーを摂取しないというダイエット方法です。 ローファットダイエットのやり方については ローファットダイエットは食材に含まれる脂質を気にしながらダイエットを行います。 つまりローファットダイエットは食材選びがかなり重要で、食材選びがすべてと言っても過言ではありません。 脂質が多い食べ物を食べてしまうとローファットダイエットではなくなってしまいます。 しかしなかなかどういった食材が脂質が少なく、ローファットダイエットに適しているのかがイマイチわかりませんよね。 そこでローファットダイエットに適した食材をまとめてみました。 どれも脂質が少なく、ローファットダイエット中の味方になってくれますよ! ローファットダイエット中におすすめの食材 それではローファットダイエット中におすすめの低脂質な食材をみていきましょう。 100gあたりの脂質量もみていきます。 カロリー、糖質、タンパク質も載せておくので、カロリー管理もしやすくしておきますね! 最低0. 1g、最大でも2. 2gしか脂質が含まれないので、ローファットダイエット中に活かしてみてくださいね! サラッとまとめると 100gあたりに含まれる栄養素• カロリー:154kcal• 脂質:0. 82g• タンパク質:7. 62g• 糖質:27. 98g ローファットダイエット中におすすめの低脂肪なおやつ ちょっと番外編としてローファットダイエット中におすすめのおやつを紹介しようと思います。 ヨーロッパで売り上げNo. 1になっているスポーツブランド、マイプロテインから発売されているLEAN COOKIEです。 栄養素 1枚 50g カロリー 194kcal 脂質 3g 糖質 16g タンパク質 25g 1枚50gとボリューム満点なのに脂質がたったの3gしか含まれておらず、ローファットダイエット中には最高の味方になってくれます。 マイプロテインから数多く発売されているおやつの中でもダントツで脂質が少ないです。 罪悪感なくおやつを楽しめます! タンパク質も1枚に25g含まれているので、水に溶かすタイプのプロテイン代わりとしても使えるのもポイントです。 もちろん、味もダイエット中に食べれるなんてどれだけ幸せなのかというほどの美味!味は2種類発売されており、ダークチョコレート&ベリーとグランベリー&ホワイトチョコレートがあります。 必見 ローファットダイエット中は脂質が少ない食材を選ぼう! ローファットダイエットの肝はいかに脂質が少ない食材を選ぶかです。 常に脂質が少ない食材を考えたり、パッケージに表示されている脂質量を確認する癖をつけるといいですね! 印象としては意外にもパン・米・麺類は糖質が中心になるので、ローファットダイエット中には結構食べれます。 ローファットダイエットのやり方についての記事はこちらにあるので、やり方を詳しく知りたい方は要チェックです。 ローファットダイエット中に目安にすべきPFCバランスはこちらの記事で解説しています。 ローファットダイエット中のおやつを買うならMyprotein!.

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